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本课程系统讲解臀部肌群解剖结构与功能，涵盖臀大肌、臀中肌及臀小肌的激活与强化技术，包含杠铃臀推、单腿硬拉等经典动作的细节要点。适合初中级训练者，目标在于改善臀型、提升运动表现与预防下背损伤，通过动作模式优化与渐进负荷原则实现高效塑形